na obwody

[...] potraficie ocenić czy efekt jest taki jaki być powinien. Ja już niekoniecznie. Marzyly mi się większe pośladki, czy to takie przewinienie, że z niepokojem patrzylam jak obwody w tym miejscu spadają a w górze ciała nie? Że stanęła mi przed oczami figura odwroconego trójkąta? Z szerokimi ramionami i posladkami jak mały orzeszek? Taka właśnie, [...]

[...] będę dodawał, bo to już niepewna strefa kalorii u mnie %-), (jak siła będzie szła to będę trzymał kcal, nie patrzę na wagę, tylko na sylwetkę typowo, zdjęcia porównawcze, obwody i siłę) Założenie na tej masie jest takie, Siła idzie > Nie zwiększam. Te treningi przejdę na 5 treningów w przyszłym tygodniu, ale dam jedno cardio 20min(w ten wolny [...]

1.tak ale nei leżysz płasko tylko podpierasz ciało jak foka 2. na nogi 4. ha ha, no robisz wszystkie obwody a później biegasz sobie w podskokach jak sarenka :-D teraz to juz tylko coraz trudniej będzie :-)) relax zakończony

[...] dziennik bez filmików żadnych. Wyciskanie sztangi leżąc 6-7 serii, rehabilitacyjnie Uginanie ramion stojąc 4 serie, jw Między II a III posiłkiem 15 minut aero + tabata 4 obwody Miałem zrobić interwały ale dobiegłem na swoje boisko i zobaczyłem że okropnie zarosło :-( Wróciłem się i zrobiłem tabatę. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-09 [...]

[...] http://oi57.tinypic.com/35i12cw.jpg Szaleję z kcal dzisiaj %-) Ale chyba jestem jedyną osobą która na IFie przy 2000 kcal dzieli żarcie na 5 posiłków %-) TRENING Tabata 4 obwody o 18. Miałem też w-f na czczo ale 0 energii i chęci do grania, więc nawet nie liczę tego człapania po hali. Wyjazd do weekendowej roboty odwołany, także przez weekend [...]

[...] 50kg x 21 60kg x 15 2 x 70kg x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 21 x 21 26 x 15 31 x 12 Wyciskanie wąsko 30kg x 21 2 x 37.5kg x 10 42.5kg x 10 Później o 16:30 Tabata 4 obwody Program na brzuch 45 minut cardio - wymęczony byłem tak że ostatnie 10 minut to w większości przemarszowałem Suplementacja Przed siłowym spalacz i 5g TCM Powder Po [...]

w takim razie powinienes zaczac od ACT. Tu masz przyklad takiego planu 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu. Niestety w okresie redukcji zawsze brakuje prądu. Trzeba się z tym pogodzić.

[...] hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 We wtorek zrobiłem obwody w domu, bo lało ;/ 6 obwodów: siad, żołnierskie, burpess dało wycisk :-)) Ostatnie ćw ledwo na 5-6pow, ale kwestia przyzwyczajenia. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / [...]

[...] ponieważ siadów nie robiłem chyba już z 2 lata, ze względu na kręgosłup, więc jak dowaliłem 6 obwodów, na drugi dzień siad bułgarski z dołożonym ciężarem, później znowu obwody... Mam nadzieję, że to tylko przejściowy ból. Jutro zrobię pomiar, bo chyba nie ma sensu robić po sobocie w poniedziałek. Zobaczymy jak tam moja waga, która mało mnie [...]

[...] ponieważ siadów nie robiłem chyba już z 2 lata, ze względu na kręgosłup, więc jak dowaliłem 6 obwodów, na drugi dzień siad bułgarski z dołożonym ciężarem, później znowu obwody... Mam nadzieję, że to tylko przejściowy ból. Jutro zrobię pomiar, bo chyba nie ma sensu robić po sobocie w poniedziałek. Zobaczymy jak tam moja waga, która mało mnie [...]

Dzisiaj wpadły takie obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 6 obwodów, na więcej nie było siły. Słabo śpię ten ostatni tydzień, odkąd biorę ZMA z innej firmy, to zaczęły się takie problemy, więc dziś odpuszczam leki na noc zobaczymy jak będzie, a może pora oduczyć sie brać też forsen forte ? Zobaczymy. Motywacja też kiepska na [...]

[...] wejść, oswoić organizm z mniejszą ilością jedzenia. Redukcję planuję do końca października, bo później pewnie pogoda już nie pozwoli mi biegać, ale kto wie, może same obwody i cięcie kalorii pozwoli lepiej dociąć i odkryć kratę, bo to jest mój cel :-) Start mam o wiele lepszy niż rok temu, bo z pasa 82, a nie 90 :-) Bartosz_P Witaj, witaj [...]

[...] + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg + 4 obwody Dzisiaj trochę nie dospałem, ale trening poszedł :-) Jutro sobota i planowany cheat day %-) Mam zamiar zjeść to na co mam ochotę, nie myśleć o wysypkach i [...]

Dziękuję za ciepłe słowa :-) 1 Tydzień Masy To jedziemy ! Pomiary startowe: Waga: 75,5kg Pas: 77cm Obwody: Klatka luz: 101,5cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Łapa: 37,5cm Makro: DT i DNT wyglądają tak samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już [...]

[...] wprowadzająco Ściąganie do klatki drążka szeroko z wyciągu pionowego 3x10 (41kg-50-54) Przyciąganie wąsko na maszynie 3x15 Ławka rzymska grzbiet 3x10 Dorzuciłem jeszcze 3 obwody: wypady z przeskokiem w drabinkach z piłką + wskoki na podest x4 i powrót Rzut piłką w trampolinę i chwyt w powietrzu ze sporym wyskokiem Cardio 20 min po treningu. [...]

[...] Ja w przeciwieństwie do Wojtka mocno bazuję na pomiarach i głównie na nich opieram się sprawdzając poszczególne etapy treningu. Zarówno kg, jak i obwody w cm czy też skoczność, która cały czas się przewija w moich treningach. Patrząc na ostatnie miesiące kiedy to w sierpniu ważyłem 93kg obwód barków wynosił ok. 128-129 [...]

miche już podałam to jeszcze dzisiejszy trening :) 3 obwody, chyba z 2 min przerwy między nimi. Zajęło mi to ok. 35-40min. 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x5kg/15x10kg/12x15kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/13x20kg/13x25kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

[...] zawirowaniach i dużym kryzysie wracam na właściwe tory (4 dni kiepskiej michy :(). Jak umilić sobie indyka? Z ciężarami na treningach czasem jest mi trudno wykonać ostatnie obwody lub ćwiczenia, trener powiedział, że w moim przypadku te maksy nie są priorytetem i nie ćwiczę na siłę, chociaż ona i tak będzie rosnąć. Od jutra mam nowy trening - [...]

Minął kolejny tydzień zmagań - głównie z dietą, bo z treningu wykluczyła mnie choroba, która dalej trzyma. Mam nadzieję, że do jutra poprawi się na tyle, że będę mogła wrócić do treningów bo już mnie nosi! :-D Obwody wrzucę popołudniu, razem z miską ale zapewne jest bez zmian (jeśli nie na +, ale co zrobić). Jestem zadowolona, że udało mi się [...]